Põlv 18.04.20 / Füsioteraapia

Külastaja küsib:

Tere, minu probleem on selline:

Parema jala põlv hakkab käies valutama. Valu on põlve sisemises, vasakpoolses küljes ja kombates-vajutades seal tugevalt liigestevahelist osa, tunnen siis sealkandis kerget valuaistingut.

Esimest korda tundsin seda valu rohkem kui 15 aastat tagasi jalgsi 30-40 km läbimise järel. Hiljem olen pikki matku ja mägedes ronimisi veel palju teinud ja vahel harva on ka parem põlv end ikka tundaandnud aga jalga puhates järgmiseks päevaks üleläinud. Valu vastu on pisut aidanud ka põlve mitmekordne maksimaalne kõverdamine. Tundub nagu valu teke põlve koormusastmest justkui ei sõltuks, võibolla rohkem hoopis varasema treenituse astmest, aga ei tea. Vahepeal ma pole põlvevalu tundnud aastaid, kuigi olen käinud pikkadel matkadel ja mägedes. Viimati oli probleem ca viis aastat tagasi.

Nüüd eelmisel nädalal läks asi järsult halvaks. Tegin pea igapäev 5km jalutamisi ja sain lõpuks põlve valutama, kuid nüüd mõnepäevase puhkusega pole põlv korda läinud. Mõnesaja meetri läbimisega on valu tagasi.

Samas olen viimasel paaril aastal vähem treenitum ja istuvama eluviisiga. Probleemne on ainult parem põlv, vasak pole kunagi tunda andnud. Mingit traumat ma põlvele saanud ei ole, põlve kõverdades mingeid raginaid ei ole, turseid ka ei ole, kõik näib normaalne.

Mida ma saaksin oma põlve heaks teha, et ta kannataks valutamata suuremat koormust kui praegu?

Arst vastas:

Priit Ailt

Füsioteraapia

Tere,

Kirjelduse põhjal võib arvata, et põlve kõhr või menisk on saanud ülekoormust, ei usu, et midagi katki on.

Soovitan proovida kahte harjutust, neid teha igapäevaselt. Need tugevdavad põlve ja peaks 2-3 nädala jooksul lubama taas valuvabalt kõndida.

https://www.youtube.com/watch?v=ANjke9dMcUs (reie esikülje jõuharjutus, lisa vajadusel koormust, kas raskusega hüppeliigese ümber või kummilindiga)

https://www.youtube.com/watch?v=yp1MSpwJcIg (põlve stabiilsuse ja reie esikülje jõuharjutus, pigem ühel jalal seistes)

Tervitades,
Priit

Kas see arutelu oli kasulik?