Uinumisraskus 19.08.12 / Psühhiaatria

Arst vastas:

dr Jüri Ennet

Psühhiaater

Erapsühhiaater

Öö ja päeva probleemid on omavahel tihedalt seotud, seega ka unega (uinumisega) seotu sõltub päeval tehtust. Võrdlen uinumisprobleeme külakiigega. Et kiik ühes suunas (uinumise suunas) kaugele liiguks, peab seda enne (päeval, kehalise aktiivsusega) teises suunas õigesti lükkama
Arvatakse, et unetus on ainult eakate inimeste probleem. Aga ei. Teadlased on uurinud meie koolipoisse-tüdrukuid ja selgub, et vähemalt veerandil 11-15-aastastel koolilastel on unehäired. Seega, päevaprobleemistikule õiged lahendid, seda esiteks.
Aitavad ka harjutused.
Hästi mõjub see, kui saame une-eelsete harjutustega just kaela-, kukla- ja vööpiirkonnas pinged maha võtta. See lõõgastab lihaseid ning rahustab südametegevust, hingamist ja hingeelu.
Ise teen juba mitu viisaastakut ja kõigile soovitanud järgmist harjutust (võib ka toas teha):
Mõnusalt ringutades näpud taeva poole (lae suunas), nina üles, õlad taha, rind ette ja kõht sisse, naeratus suule. Seejärel painutus ette; kael, kukal ja vöökoht lõõgastada nagu märg pesu nööril, pea alla rippumas nagu kõrvits nööri otsas. Ja rahulikult jälle lähteasendisse - püstiasendisse. Nõnda teha kolm...viis korda, aeglaselt, mõnuga.
Enne und ei tasu kõhtu eriti täis süüa. Hilisõhtul ei või tõsist trenni teha. Tuba olgu tuulutatud, riietus ei tohi pigistada jne. Aga kõik see on väga individuaalne.
Apteegi vabamüügist saab uneteed ja seda soovitan. Päevakoormust vähendada ja päevaplaani korigeerida. Muredest rääkida Emale-Isale või mõnele lähedasele. Jagatud mure on juba tunduvalt väiksem.
vt. varasemaid unega seotud soovitusi.
Soovitan psühhiaatri jutul käia - ta annab veidi abistavat arstirohtu.
Head harjutamist! Ja kõik saab korda.
Jüri O.-M. Ennet

Kas see arutelu oli kasulik?