toitumine 26.10.18 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Mul on imelik küsimus, sellele ei oska perearst vastata. Soovin teada kas polaarjoone taga elavad inimesed ning sinna aastateks kolivad inimesed peaksid rauda ja vitamiine ning mineraale rohkem tarbima? Uurisin ise et meestel päevane raua vajadus peaks olema 10 mg, naistel 12 mg., meie kliimas. Aga kui elada aastaid karmis, pimedas kliimas, mis oleksid siis numbrid? Millistele vitamiinidele ja mineraalidele tähelepanu pöörata, ma ei mõtle neid mida apteegist saab, vaid ikka ehtsat toitu. Otsisin ega leidnud kusagilt toitumisalast teavet põhjapõdraliha kohta. Üks tuttavatest ütles et ainuke võimalus terve olla olevad juua põhjapõdra verd. Aga selle mõte on jäle, pealegi kardan et veres võib leiduda haigusi. Pealegi võib see olla kohalikel rituaalne traditsioon, kui meditsiiniliselt tõestatud teave. Teavet pole kusagil ja arst ei oska vastata.
Arst vastas:
dr Artur Minenko
Toitumisterapeut
Confido tervisekeskus
Jah, kindlasti tuleb lisaks toidule võtta rohkem vitamiine ja mineraale ning samuti suurendada toidu kaloraaži umbes 15%. Põhjuseks madal temperatuur ning kliimast tingitud suurenenud füüsiline koormus ja stress.
Sõltuvalt füüsilisest koormusest tuleks kaloraaži tõsta 225-300 kcal (madal koormus, naisterahva miinimum päevane kaloraaž 2000), 550 kcal (keskmine koormus, naisterahva miinimum päevane kaloraaž 2800) või 500-600 kcal (kõrge koormus, naisterahva miinimum päevane kaloraaž 3500). Kaloraaži võiks tõsta peamiselt rasvade ning loomsete valkude osakaalu suurendamisega menüüs. Põhjas saab inimene energiat peamiselt rasvadest ning vähem valkudest.
Näiteks 3500 kcal päevase kaloraaži puhul peaks tarbima 140 grammi valku (millest 60% on loomne valk), 140 grammi rasvu (millest 60-90% on loomne rasv) ning 500 grammi süsivesikuid. Need kogused on kooskõlas Maailma Terviseorganisatsiooni ning Euroopa Kardioloogide Seltsi soovitustega (2012).
Vitamiinidest tuleks võtta:
A – 2,5-3 mg (või beetakaroteen 5-6 mg);
B1 - 5 mg;
B2 - 5 mg;
C - 100-150 mg;
PP - 30-40 mg;
D - 0.025 mg ( 1000 IU);
K - 0.060-0.080 mg.
Mineraalidest: rauda vähemalt 18 mg, fosforit 1200 mg, kaltsiumit 1000 mg, tsinki 10-15 mg, kaaliumit 3000-4000 mg ning magneesiumit 15 mg/kehakaalu 1 kg kohta.
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Toitumine
Tere!
Mul on mure, et ma olen väga valiv inimene toiduga ja söön väga piiratud dieeti (Mingeid mentaalseid haiguseid ei ole)
Siin on list kõigest mida ma söön:
*Kana
*Juurviljad
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Toitumine peab olema tasakaalus. Teie toiduvalikul ei ole midagi viga, kõik vajalik on olemas. Pidage lihtsalt kinni söögikordadest (3-4 korda päevas), magage ja treenige. Hooajavälisel ajal võtke ...
Loe edasiToitumine
Tere,
kuidas saaksin tselluliiti vähemaks. Teen kuppudega, ilmselt peaksin palju vett jooma, magusatest loobuma? saiakestest ja asjadest?
Kuid kas kuidagi oleks veel kaasa aidata, lihtsalt ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Esiteks: teile, pidadrs silmas kõiki Teie füüsilisi näitajaid, arvutatakse välja personaalne tasakaalustatud toitumine, vedeliku tarbimine, unegraafik.
Teiseks: toidulisandid nagu kollageen ...
Treening ja toitumine
Tere!
Milliste järgmiste toidulisanditega peaks ettevaatlik olema või üldse välja jätma?
a) Beeta alaniin
b) C60+ Anabol Elite Testo, testosteroonitõstja
c) Creatine ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Ma ei näe vajadust ühegi kirjas toodud toidulisandi kasutamiseks kui toitumine on tasakaalus. Kirjas toodud hormonaalset tasakaalu mõjutavate toidulisandite kasutamine võib olla õigustatud ...
Toitumine pärast keemiaravi
Tere, Dr. Kristel Ehala-Aleksejev.
Palun andke nõu, kuidas toituda pärast läbitud keemiaravi, missugused toidud peaksid olema minu igapäevases menüüs. Missugused toidud, toitained aitavad ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Tervise Arengu Instituudi lehel on kokkuvõte soovitustest, mis võiksid teile sobida: http://toitumine.ee/toitumine-ja-haigused/toitumissoovitused-erinevate-haiguste-puhul/toitumine-kasvajate-ja-kiirituse-korral
Loe edasi
Konsultatsioon
Tere
Kuidas saaksin konsultatsioonile registreerida?
Ja palju maksab visiit?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kogu info ja registreerumine toimub meili teel: [email protected]
Parimatega, dr.Ehala
Neerutsüst ja toitumine
Kas toitumine mõjutab neerutsüsti kasvamist organismis?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Spetsiaalseid soovitusi siinkohal tuua ei oska ning ei saa kuidagi öelda, et mõni toiduaine otseselt mõjutaks tsüsti kasvu. Soovitav on toetada neerude normaalset tööd, ehk tarbida piisavalt ...
Toitumine kiirituse ajal
Tere!
Sooviksin teada, millistest toiduainetest peaks kindlasti loobuma kiirituse ajal ja millised on eriti kasulikud ravi ajal? Kas oskate ka soovitada raviteesid?
Tänan
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
ere.
Vastus sisaldub eelmises kirjas.
Parimatega, dr.Ehala
toitumine
olen 30 aastane mees pikkust 184cm kaal 75 kg ,kas see on normaalkaal
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
See on teie pikkuse kohta normi piiridesse jääv kaal.
Heade soovidega, dr.Ehala
Õige toitumine
Tere! Kas saaksite öelda, kust(kelle käest) saaks infot õige toitumise kohta? Soovitavalt Tartus
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Vabandan, kuid jään Tartu osas teile vastuse võlgu.
Heade soovidega, dr.Ehala
tervislik toitumine
Tere,küsimus järgmine ,et kas te koostate ka tervisliku toitumise menüüd,et kui tulla teie vastuvõtule,et siis äkki saaksite vaadata minu pikkuse ja kaalu suhet ja anda nõu toitumise osas?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kõik mida küsite, on teostatav. Vastuvõtule saate registreeruda kas telefonil:533 18 008 või siis meili teel- [email protected].
Heade soovidega, dr.Ehala
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: