Kas see võiks olla mõne sideme või liigese põletik/vigastus? 27.02.23 / Füsioteraapia
Külastaja küsib:
Tere! Olen juba mõned aastad jooksmas käinud, kuid nüüd sellel talvel tegin endale tõenäoliselt liiga. Käisin jooksmas praktiliselt iga ilmaga ja tihti väga konarlikel hooldamata Tallinna kõnniteedel.
Nüüd olen võtnud koormuse nulli, kuid endiselt annab tunda parem jalg ja valu tekib Achilleuse kõõluse juurest ehk sisemisel küljel selle niiöelda munaku juurest. (Kahjuks õigeid termineid ei tunne)
Hommikul ärgates on seal piirkonnas päris tuntav valus, päeva peale kaob liikudes põhimõtteliselt ära ja siis hiljem tekib tagasi.
Kahjuks käisin jooksmas ka kulunud jalanõudega, mis ehk enam nii hästi jalga ei toestanud ja lisaks väga kõval pinnasel. Kahtlustan seda seetõttu, et terve nädalavahetus Kaitseliiduga väljas ja toetavate jalanõudega ei andnud see sama piirkond üldse tunda.
Kas on võimalik kuidagi koduste vahenditega seda olukorda ravida ja stabiliseerida või mitte? Kipun arvama, et vigastust ei ole, kuid ehk mingid sidemete vigastus/põletik.
Suured tänud vastamast!
Arst vastas:
dr Maris Perendi
Füsioteraapia
Confido tervisekeskus
Tere
Kirjelduse järgi võib tegemist olla kannakõõluse põletikuga/ülekoormusega. Valu on enam tuntavam pärast pikka rahulolekut (magamist, istumist) ja leeveneb kerge liigutamisega, ärritub suuremate koormustega. Vajalik on koormuse kohandamine/vähendamine: asendada jooksmine muu tegevusega (ujumine, veloergomeeter, suusatamine vms, mis valu ei ärrita) või vähendada jooksmiste arvu nädalas. Jalanõud peavad samuti jooksmisel jalga korralikult toetama. Kõige olulisem on kannakõõluse tugevdamine.
Soovitan igapäevaselt teha 3x15 varvastele tõusu, 3x15 varvastele tõusu trepi äärel (kand üle), venitada 3x 30sek säärelihast ja kannakõõlust. Alustada harjutustega kahel jalal, progresseeruda ühele jalale kui valu lubab. Harjutused ei tohiks valu ärritada. Vajadusel vähendada esialgu korduseid/seeriaid.
Kui probleem ei leevene, soovitan pöörduda füsioterapeudi vastuvõtule.
Heade soovidega
Maris Perendi
Füsioterapeut
Nõuanded teemal: Füsioteraapia
mure põlvega
Tere,
Mul on mure põlvega.
Kukkusin 21.08 korvpalli mängides üsna tugevalt vasakule põlvele.
Peale kukkumist tekkis põlve juurde koheselt suur paistes muna, jalg mõne aja möödudes kuni ...
Vastas dr Maris Perendi
Tere
Oleneb traumast ja põlve eelnevast seisukorrast, kuid taastumine võib tõesti võtta nädalaid. Kui valu ei leevene ja liikuvus ei parane, soovitan uuesti arsti poole pöörduda. Võib olla ...
Käe valu ja suremine
Tere.Töötan ukse akna firmas ja pean pidevalt raskusi tõstma.Eile kui tõstsin ühte lengi käis vasakust käest ülevalt õla juurest valu läbi.Nüpd kätt ei saa seljataha panna.Käsi suriseb ja sureb ära.Valu ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Võimalik, et venitasite õlas mõne lihase või sideme.
Soovitan panna õlale külma, näiteks jääkott, 3 korda päevas, 10 min, lisaks määrida Diclac kreemiga ja liigutada õlga ...
Põlvevigastus
Tere!
Väänasin jalgpalli mängides parema jala põlve põhjalikult välja: maandusin jalale hetkel, kui see oli külje peale välja sirutatud.
Alguses valutas ...
Vastas dr Kaidu Meitern
Tere Tarmo!
Kui kuuajaga jalg ei kõverdu võib arvata,et tegemist on meniski vigastusega,mis nõuab operatsiooni(artroskoopia).Tegemist võib olla ka põlvekedra lukatsiooniga(nihestusega)?Täpsem ...
spordivigastus
Tere! Kas Te võiksite anda nõu, mida teha hüppeliigese välja väänamise korral?
Tänan.
Vastas dr Aalo Eller
Oluline oleks teada,kas tegemist on osalise või täieliku liigese sidemete rebendiga.Kindlasti on näidustatud esimesel 2 päeval külma aplikatsioonid(20-30 min korraga).Toetava ortoosi või sideme kandmine ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: