Ma ei tea, kuidas õigesti toituda. 14.11.12 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere.
Olen 15 ja ilmselgelt toitumishäiretega, olen alati olnd paksemat tüüpi. Ma toitun peamiselt võileibadest, poe valmistoidust ja magusast. Algul polnud midagi viga, kui taipasin, et ma olen muutunud paksemaks ja tunnen end jõuetuna, juukseid langeb peotäite viisi, kõik kohad on neid täis, küüned murduvad ja olen kogu aeg nii väsinud. Vahel käivad imelikud hood peal, kui näiteks 2 nädalat ma mitte midagi ei söö... lihtsalt absoluutselt pole isu, sunnin toitu kurgust alla, ja kui tohutult söön, mil ma muust ei mõtlegi. Ma olen pidevalt väga jõuetu ja kuna liigun vähe ja toitun halvalt, koormab see kõik mu organismi, ma lihtsalt kogu aeg tunnen, et midagi on valesti mu kehas, nagu tasakaalust väljas. Peale kooli tulles lihtsalt kukun voodise ja magan 2-4 tundi järjest, kuna olen nii kurnatud. Ma tahan, et see muutuks, olen hakanud liikuma, võimlema, aga tunnen, et sellest on vähe kasu, kuna ma toitun halvasti. Ma tõesti tahaks abi, et kuidas ja millal toituda ja palju peaks sööma.
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Kuna viimasel ajal on päris paljud küsijad samaealised, siis saadan vastuseks juba ühe eelpool postitatud kirja.
Konkreetseid soovitusi saab kellelegi anda ikkagi ainult siis kui on teada mida, mis aegadel ja kui palju ta täpselt sööb. Oluline on aga teismeeas see, et käimas on keha arengu-ja kasvuperiood, nii et rangeid dieete ja katsetusi toitumise vallas ei tohiks mingil juhul teha. Samas on positiivne, et iga lisandunud sentimeeter pikkusesse on kingituseks kui hoida kaalunumbri tõus kontrolli all. Oma kogemustest võin öelda, et teismeliste tüdrukute põhiprobleem on sageli maiustustega liialdamine( saiakesed, kommid, magusad joogid, aga ka magusad piimatooted nagu kohukesed,kreemid, jmt). Sama probleem tuleb välja ka kirjast. Lisaks on probleemiks ebakorrapärane toitumine. Liiga vähe on menüüs köögi-ja puuvilja. Suur probleem on liigväheses füüsilises aktiivsuses. Ma ei pea silmas ainult trenne, vaid seda et igapäevaselt liigutakse vähe(alla poole tunni päevas). Alustada tuleks vähemalt sellest, et igapäevaselt tuleks kokku 5-6000 sammu minimaalselt.
Soovitan pidada nii liikumis- kui toitumispäevikut vähemalt nädala jooksul ja püüda oma harjumusi selle abil analüüsida. Panen siia juurde lingi materjalidega, kust saab pisut täpsemalt lugeda, et mida üks kooliskäija peaks sööma ja kui palju. Selle alusel saab võrrelda enda toitumist
http://www.haigekassa.ee/uploads/userfiles/file/juhendid/lapsed_toitumine_2010.pdf
Lisaks tasub uurida ka toitumine.ee lehekülge.
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Kaaluprobleemid
Olen 38 ja 185cm ja 125kg. Ülekaal on mind juba pea 20 aastat seganud. Olen teinud erinevaid dieete, kaaljälgijate grupis osalenud, teinud sporti, käinud psühholoogi juures, paastunud jne. Igal korral ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Hetkel ei ole Teil ilmselt kellegi poole võimalik pöörduda, sest tavapäraseid konsultatsioone ei toimu.
Võite mulle kirjutada meilile [email protected]. Saame siis kokku leppida, ...
Maovähendus
Tere. Mul on poeg vanuses 13. Tal on diagnoositud blounti tõbi. Ta 160 pikk ja kaalub 130 kg. Jalad on deformeerunud ja vajavad operatsiooni kuid ülekaaluga seda ei tehta. Kas on võimalik erabdkorras ka ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Sellise otsuse saab teha lastearstidest ja-kirurgidest koosnev konsiilium. Tean, et Tartus on eraikokkuleppel üks selline lõikus sooritatud.
Parimatega,
dr. Ehala
Ülekaal?
Olen 14 aastane. 168-170cm pikk, täpselt ei tea. Kaalin 61-62 kg see kõigub nende vahel. Kas ma olen normaal kaalus? Palju ma tohiksin kaaluda? Mis need piirid on? Ma teen nädalas 3-4 korda trenni. Toitun ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Antud pikkuse juures on 61-62 kilo igati normkaal. Kuna treeninguid on parasjagu, siis usun, et kehakaalust moodustab suure osa lihaste kaal, mis on teretulnud. Sõltuvalt kehatüübist võib selle ...
Kuidas toituda, kui soovin alla võtta?
Tere, mida ma peaksin sööma, kui käin 5x nädalas trennis (2x korvpallis, üks trenn kestab 1,5h, 3x tantsimas üks trenn kestab 1h). Kolmel päeval ei jõua ma peale kooli koju (ühel päeval ei jõua isegi poodi ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Selles vanuses on raske mingeid konkreetseid kaalunumbreid paika panna, sest kasvu osas tulevad pidevad muutused, mis muudab ju ka lubatud kaaluväärtust. Hetkel on suund kergele ülekaalule, ...
Seedehäired ja kaal
Mul on olnud kuskil 1-2 kuud selline olukord, et vahel mul on kõht kinni olnud ja siis jälle lahti ja vahel ka kõrvetab. Mul kõrvetas viimati just peale aastavahetust. Mina isiklikult arvan, et see võib ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Pimesoole lõikust rasvapolstriga kõhul ei tahaks kuidagi seostada. Seedeprobleemid võivad olla seotud stressiga, aga suure tõenäosusega on siin tähtis roll ka toidul ja toidukordade regulaarsusel.
Loe edasi
Ülekaal
Tere, tahaks väga kaalust alla võtta, aga ei tea, kuidas õigesti toituda. Olen 48a. ja 162cm, 85kg. Kas peaks tulema teie juurde tervisekontrolli?
Lugupidamisega, M.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Alustuseks võite tutvuda toitumissoovitustega internetileheküljelt toitumine.ee
Soovi korral olete oodatud vastuvõtule (reg: 533 18 008; [email protected])
Heade soovidega, ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt:
