Kuidas toituda, kui soovin alla võtta? 06.01.14 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere, mida ma peaksin sööma, kui käin 5x nädalas trennis (2x korvpallis, üks trenn kestab 1,5h, 3x tantsimas üks trenn kestab 1h). Kolmel päeval ei jõua ma peale kooli koju (ühel päeval ei jõua isegi poodi mitte), aga teistel päevadel lähen ma peale kooli poodi. Mida ma peaksin ostma, et toit oleks tervislik ja ka toitev? Lisaks tahaks teada, kui ülekaalus ma olen? Ma olen 13 aastat vana, kaalun 68,5 kilo ja olen 165cm pikk. Kui palju ma üldse kaaluma peaksin?
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Selles vanuses on raske mingeid konkreetseid kaalunumbreid paika panna, sest kasvu osas tulevad pidevad muutused, mis muudab ju ka lubatud kaaluväärtust. Hetkel on suund kergele ülekaalule, kuid kui kasvu tuleb juurde ning kaal jääb püsima on kõik korras. Toitumise osas soovitan lugeda läbi kliinik.ee varasemate kirjade vastused samaealistele noortele tüdrukutele. Ma ei tea, millisest poeketist te endale lõuna ostate, kuid kindlasti soovitan mitte valida saiakesi ja kiirtoitu ning magusaid jooke. Kui koolipäev läheb pikaks, tehke endale näiteks kodust kaasa mõni "kodune burger" kahe täistera leivaga, kuhu vahele panna siis salatit, kerget sinki, viil juustu, jm. Sinna kõrvale võiks olla üks puuvili. Trennipäevadel näiteks banaan. Hästi sobiks lisandiks ma mõni jogurt või jogurtijook. Osades poekettides saab endale ise salati komponeerida. Salati baasi moodustagu roheline lehtsalat ning sinna lisada meelepäraseid komponente. Väikene peotäis mandleid-pähkleid on samuti hea vahepala, kuid see peab olema tõesti väike peotäis (15-20 gr), sest antud toiduained on väga kaloririkkad, kuid annavad seevastu meile palju vajalikke toitaineid. Kõige olulisem on, et sööksite päevas korrapäraselt ega jätaks toidukordade vahele pikki pause (> 3-4 tunni), sest muidu sööte kindlasti järgmise toidukorra ajal üle.
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Toitumine
Tere ma olin 1,5a tagasi 79kg pikkust 168 nyyd kaalun 44,9 kuna vôtsin alla kuna magu oli poletikus raske toituda siis aga tekkisid sapikivid ja nyyd veel raskem toituda ei saa syya piimatooteid,liha ,pahkleid ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Soovitan teil pöörduda toitumisspetsialist vastuvõtule, Olete kaotanud liialt kaalu,mistõttu tuleb täpselt paika panna kui palju ja miillises koguses te erinevaid toiduaineid sööma peaksite, ...
Kaaluprobleemid
Olen 38 ja 185cm ja 125kg. Ülekaal on mind juba pea 20 aastat seganud. Olen teinud erinevaid dieete, kaaljälgijate grupis osalenud, teinud sporti, käinud psühholoogi juures, paastunud jne. Igal korral ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Hetkel ei ole Teil ilmselt kellegi poole võimalik pöörduda, sest tavapäraseid konsultatsioone ei toimu.
Võite mulle kirjutada meilile [email protected]. Saame siis kokku leppida, ...
Seedehäired ja kaal
Mul on olnud kuskil 1-2 kuud selline olukord, et vahel mul on kõht kinni olnud ja siis jälle lahti ja vahel ka kõrvetab. Mul kõrvetas viimati just peale aastavahetust. Mina isiklikult arvan, et see võib ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Pimesoole lõikust rasvapolstriga kõhul ei tahaks kuidagi seostada. Seedeprobleemid võivad olla seotud stressiga, aga suure tõenäosusega on siin tähtis roll ka toidul ja toidukordade regulaarsusel.
Loe edasi
Ma ei tea, kuidas õigesti toituda.
Tere.
Olen 15 ja ilmselgelt toitumishäiretega, olen alati olnd paksemat tüüpi. Ma toitun peamiselt võileibadest, poe valmistoidust ja magusast. Algul polnud midagi viga, kui taipasin, et ma olen ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kuna viimasel ajal on päris paljud küsijad samaealised, siis saadan vastuseks juba ühe eelpool postitatud kirja.
Konkreetseid soovitusi saab kellelegi anda ikkagi ainult siis kui on teada ...
Kaalulangetamine
Tere! Mure selline, et ma olen ülekaalus ja ma tahaks alla võtta. Kaalun 55-60 kilo olen 160 cm pikk. Käin 6 korda nädalas trennis. Kuidas oleks õige toituda ja kas see on väga suur ülekaal?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Vanuse kohta on need kaalunäitajad normis või siis rangema käsitluse korral on tegu kerge ülekaaluga, aga kuna treeninguid on palju võib olla tegu sellega, et kaalunumber seostub lihastega, ...
Ülekaal
Tere, tahaks väga kaalust alla võtta, aga ei tea, kuidas õigesti toituda. Olen 48a. ja 162cm, 85kg. Kas peaks tulema teie juurde tervisekontrolli?
Lugupidamisega, M.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Alustuseks võite tutvuda toitumissoovitustega internetileheküljelt toitumine.ee
Soovi korral olete oodatud vastuvõtule (reg: 533 18 008; [email protected])
Heade soovidega, ...
kuidas alla võtta
Tere!
Probleem on selles, et hoolimata kõigist pingutustest pole ma üldse all võtnud. Söön kuni 700 kcal päevas, joon rohelist teed, söön kiudaineterikast toitu, õhtuti ei söö ja trenni teen vähemalt ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kirja põhjal võin vaid öelda, et olete langenud ilmsetesse liialdusse. 700. kcal juures pole võimalik tasakaalustatult toituda, nii et teie organism saaks kätte kõik vajamineva. Kasu asemel ...
Kolesterool
Olen saanud perearstilt hurjutada, et juba teist aastat on kolesterooli näit +/- 7,7 - samas ei saa kuidagi aru, mida ma peaksin tegema, et see nii kõrge ei oleks. Kuidas või millega seda näitu kõige kergemini ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Probleemi täpsemaks mõistmiseks ja toitumisnõuannete saamiseks võite alustada internetilehekülje kolesterool.net lugemisest. Samuti tasub proovida loobuda suitsetamisest. Kui vaatamata menüü ...
Alakaal
Tere,
sooviksin võtta tervislikult kaalus juurde. Olen 166 cm pikk ja kaalun 49-50 kilo. Tahaksin u 5 kilo juurde võtta. Umbes 5 aastat tagasi algasid seedimishäired. Arst ei leidnud talumatust ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kui ei esine organismipoolseid kõrvalekaldeid, mis soodustaksid kaalulangust, tasuks kaalu tõstmiseks eelkõige alustada oma toitumisrütmi paikapanekuga. Kindlasti ei tohiks toidukordi olla ...
toidukorrad
Tere!
Ma olen viimase aasta jooksul kõvasti kaalust juurde võtnud ning tänu sellele teinud igasuguseid rumalusi, et taas oma normaal kaalu juurde jõuda. Nimelt olen proovinud dieete ja erinevaid ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Peale kõiki katsetusi, mida oma kirjas mainite, on vaja aega ja kannatlikkust, et organism taas kord normaalselt tööle panna. Selleks näib mulle kindlatel aegadel söömine kõige parem. Teatud ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt:
