Kehakaal ja toitumine 09.10.13 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere
Olen 18aastane tütarlaps, alati väga peenike olnud, kuid puberteedi saabumisel võtsin juurde umbes 10-15 kilo. Trenni olen alati üsna kõvasti teinud. Kaalun 60 kg ja olen 164 cm pikk, alustasin paar nädalat tagasi toitumiskavaga, kuigi ennegi väga ebatervislikult ei söönud. Üleliigne pekk aga lihastelt ära ei kao ja kaal ei lähe alla, tekib juba kerge masendus, et ei taha enam üldsegi süüa, sest ei ole vahet, kas söön salatit ja liha või siis midagi ebatervislikumat ja kaal ikka sama(ideaalkaal on 53-55). Hakkan juba lootust kaotama, sest enam tervislikumalt toituda ei saagi. Võib see olla stressist, kuna vabu päevi väga pole: käin koolis, trennis ja tööl? Samas tervisliku toitumisega peaks hakkama ju pekk kehalt v lihastelt kaduma ja kaal langema? Samuti on tekkinud väike lõualott ja punnis põsed, mida enne ei eksisteerinud. Nägu nagu väiksel hamstril. Olen mures, mis võiks probleemiks olla?
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Kirjast ei selgu, kas olete kunagi reaalselt välja arvutanud oma päevase energiavajaduse ja sellele vastavalt kohandanud siis oma toitumist. Kui ei, tasub seda kindlasti teha. Teadmata küll kogu infot pakun, et teie päevane kaloraaž võiks jääda vahemikku 1600-1800 kcal, sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest. Toitumine.ee leheküljelt leiate tabelid, kuidas erinevaid toiduainetegruppe vastavalt kaloraažile päevas jaotada. Loomulikult võite pidada nõu ka perearstiga, kes saab anda omapoolseid soovitusi. Paar üldist nõuannet, mis peaksid meile kõigile sobima. Sööge regulaarselt ja püüdke oma päev sättida nii, et õhtusöögiks oleks 70-80% energiast juba tarbitud(sõltub füüsilisest aktiivsusest). Õhtusöögi ja magamamineku vahel olgu vähemalt 2-3 tundi, mis ei tähenda, et kui heidate magama peale südaööd, võiksite veel kella kümne-üheteist ajal hilisõhtul endale tubli kõhutäie lubada. Soovides veidi kaalu korrigeerida tasub õhtuti üle vaadata süsivesikuid sisaldavate toiduainete hulk ja neid pigem vähem tarbida. Üks soovitus on veel. Oma kehaga tuleb sõbraks saada. Endasse sõbralik ja hooliv suhtumine aitab meil kergemini soovitut saavutada ning lubab paremini mõista, milline on just minu keha eripära ja talle antud iseloomulikud vormid. Mida saan muuta ja mida ei, selle mõistmise annab mulle eneseaustus.
Heade soovidega,
dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Toitumine
Tere,ma sain kuu aega tagasi teada et mul on laktoositalumatus,mul oli juba enne seda probleem et ei tea mida lõunaks süüa ja kehakaal muudkui tõuseb,oskate söögi osas nõu anda
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Kõigepealt pean välja selgitama, millised sümptomid patsiendil (teil) on, võib piisata ainult laktoosi sisaldavate piimatoodete eemaldamisest. Samuti koogid, küpsised, küpsetised, juustukastmed ...
Kaalu kaotus
Tere
Olen mures (mees- vanus 79) oma kehakaalu pideva languse pärast. 1,5 aastat tagasi langes kehakaal kuu aja jooksul 13 kilo. (78.-st kg sai 65 kg.) Sellest ajast peale on kaal langenud ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kuna kaalulangus on märkimisväärne, siis kutsuksin teid vastuvõtule, et vaadata üle teie toitumine ja senitehtud uuringud ning seejärel saab teha edasisi otsuseid. Vastuvõtule eelnevalt tuleks ...
Kehakaal
Tere! Olen 173cm pikk ja kaal on 83kg toitun tervislikult.Igapäevaselt liigun väga palju jala.Kas see kaal on normaalne .
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Antud kaalu juures olete ülekaalus, Soovitan teil oma toitumise-liikumise kaardistada, sest märkus, et toitun tervislikult ja liigun palju, ei anna tegeliku toitumismustri ja energiatarbimise-kulutamise ...
Liigne kehakaal
Tere! Kuhu saab pöörduda 63-ne naisterahvas (minu ema), kui tal on liigne kehakaal - kasv 1.60 ja kaal hetkel 95 kg, lisaks ka haiged põlved ja veel palju haigusi, et saada mitte lihtsalt toitumissoovitusi ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Otsest toitumisnõustajate süsteemi Eestis veel hetkel käigus pole, kuid siiski on olemas inimesed, kes on end koolitanud ja oskavad nendel teemadel nõu anda. Tean, et ka Pärnu haigla juures ...
liigne kehakaal
olen 24 aastane ja mul on 2 poole aastane laps. raseduse ajal võtsin kaalus juurde 28 kg. mul diagnoositi rasedustoksikoos ja tehti erakorraline keisrilõige. peale lapse sündimist kaus kuskil kuu ajaga ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Alustuseks tuleks ikkagi täpselt hinnata palju päevas energiat saate, palju kulutate. Väljend, nagu seda on, suhteliselt tervislik toitumine, ei näita ju tegelikult midagi. Kui teete trenni ...
Madal kehakaal
Tere!
Mul on suur mure, kehakaal on nii madal hetkel - vist kaalun 45kg koos asjadega ja pikk olen 1,65.
Viimasel ajal on silma eest mustaks läinud ka. Mis ma peaks tegema, juba niii suur ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Küsimus on, et kas kaalulangus on seotud tervise- või toitumisprobleemidega. Kui te ei ole, siis soovitaksin teha siiski tervisekontrolli. Mis puudutab toitumist, siis esimese asjana tuleks ...
Õunad ja kehakaal
Tervist,
kas õuntest on võimalik end paksuks süüa,
kui ma söön päeval tavalist sööki ka, aga söögikordade vahele ja õhtul teleka ees söön õunu? Mulle lihtsalt kohutavalt meeldivad need puuviljad, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Mistahes toiduainega on võimalik liialdustesse minna kui ületatakse päevane energiavajadus. Asi pole ju vaid õuntes, vaid kõiges muus, mida päeva jooksul sööte. Kui teie toitumine on mitmekülgne ...
kehakaal
TERE.
OLEN MURES OMA KEHAKAALUGA.OLEN 40-A NAINE PIKKUS ON 1.74 JA KEHAKAAL ON PRAEGU 80,0 JA SEE HAKKAS TÕUSMA PEALE TEISE LAPSE SÜNDI 4-A TAGASI.OLEN PROOVINUD SEDA LANGETADA JA SAANUD SELLE 70.0 ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Inimest nägemata, saan anda ikkagi ainult üldisi soovitusi.
Tasakaalustatud toitumise nurgakivideks on korrapära, mitmekülgsus ja vastavus teie päevasele energiavajadusele. Lisage menüüsse ...
Järsk kehakaalu tõus
Tere.
Mees 30. Tekkis probleem järsu kehakaalu tõusuga. 6 kuuga tõusis kehakaal 15 kilo ja iga kuuga kehakaal tõuseb. Liikumine sama. Toitumine sama. Sai lõpuks suure hirmuga vere analüüs tehtud. ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kirja järgi on raske otsustada, mis võib olla taolise kaalutõusu põhjustajaks. Kutsuksin teid sestap vastuvõtule(reg: 533 18 008).
Heade soovidega, dr.Ehala
tere!
äkki oskate anda nõuandeid kuidas kaalu tõsta. Nimelt langes mul kehakaal eelmisel aastal umbes 7 kg. Tervisega on aga kõik korras, käisin uuringuil. Järsku mingi dieet kaalu tõstmiseks? oleksin väga tänulik ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Esimene küsimus on siiski, miks teie kaal langes? Iseenesest taolised muutused ei teki. Edasi küsiksin:
-kas teie toitumine on korrapärane (vähemalt 3. toidukorda päevas)
-vastab ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: