Liialt kaloririkas hommikusöök 15.09.13 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere!
Olen 14-aastane noor tütarlaps. Minu probleem on selles, et mõnel hommikul söön liiga kaloririkast toitu. Kindlasti mitte ei tule seda tihti ette. Tavaliselt hommik, pärast pika maa jooksmist. Aga hommikuga saan juba näiteks 1600 kcl kätte (vahel ka rohkem). Kurvaks teeb see eriti siis, kui päev ei saa tulla ka aktiivne ega isegi mitte väheaktiivne. Küsimus ongi siis selline, kuidas toituda terve ülejäänud päeva? Närida ainult kurki või ei tohiks enam midagi süüa?
Tean ka seda, et minu vanuse juures peaksin saama toidust kätte umbes 2000 kcl, aga minu puhul ei kipu see väga nagu kehtima, sest tavaliselt just sellise kaloraaži juures hakkab minu kaal tõusma.
Olen 157 cm pikk ja kaalun umbes 47,5 kg.
Lugupidamisega
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Minu küsimus on, et kuidas saate hommikusöögiga 1600 kcal? Siin on esimene asi ikkagi söögikorra ümbertegemine. Ma ei saa soovitada teil kuidagi samamoodi jätkata. Vaja on leida põhjused, mis hommikusöögi kaloraaži käest viivad ning siis nendega tegeleda. Hommikusöök peaks/ võiks anda ~25-30 % päevasest energiast. Teie kasvu/ vanuse juures oleks päevane energiavajadus hetkel kuskil 1700-1800 kcal. Seega ei tohiks hommikusöök anda rohkem kui 400-500 kcal.
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Alakaal
Tere! Olen 20-aastane. Terve elu olen olnud väga kõhn. Ma ei ole sportlik tüüp ega piira enda toitumist (armastan magusat), kuid sellest hoolimata olen alakaaluline. Tervise seisukohalt kaebusi ei ole. ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Mainides, et olete terve elu kõhn olnud ei pruugu põhjus olla haiguslik, kuid kirja teel siiski ühegi seisundi üle otsustada ei saa. Kaalu lisamiseks tuleb väga täpselt jälgida, mida ja kui ...
Kõrge kaaliumi sisaldus veres
Tere! Sain täna teada oma kaaliumi proovi vastuse, mis oli 9,7 ja kolesterooli vastuse 5,5, mis mõlemad on kõrged. Samas olen viimase poole aasta jooksul kaalus juurde võtnud oma 4-5 kilo, sisemiselt aina ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Toitumise korigeerimise juures tuleb arvestada, et üks asi on toidu kaloraaž, kuid samuti on oluline, kuidas tarbitud energia päeva lõikes jaotub. Püüdke jälgida, et kella 18-19.00-ks oleks ...
Raskused kaalu kaotamisega
Tere,
Olen 17-aastane tüdruk ja püüan kaotada lisa kg mis talvega kogusin. Hetkel kaalun 67kg. (olen 1.71m) olen juba 5 päeva nälginud (vahel sõin midagi kerget : 12.00 söön nt kurgi, 18.00 kanaliha ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Esimene võti kaalu langetamiseks on liikumine. Mis puudutab toitumist, siis kirja järgi jääb mulje, et hommikupoolikuti ja lõunal ei söö te pea midagi ning oma söögid olete jätnud õhtusse. ...
Punnid ja magusasöömine
Tere, ma olen täiesti normaalkaalus olev 20aastane neiu. Üritan end hoida eemale šokolaadist ning toituda igati tervislikult. Muul ajal nädalas on kõik korras - enesetunne hea, kõht täis ning pole vajadustki ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Lugedes teie kirjapandud menüüd ei saa ma seda antud hetkel pidada tasakaalus olevaks (normaalseks). Eelkõige soovitan teil tutvuda toitumise põhialustega, selleks et õppida oma kehale tagama ...
Kuidas kaalus alla võtta.
Vanust on mul 42a.,spordiga ei tegele,kuid kõnnin päevas üpriski palju ning töö on ka liikuvat laadi.Pikkus 165 cm ja kaal 64,5 kg.Rasvast ei söö,samuti ei tarbi ma vorstitooteid.See-eest on mul tohutu ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Liigne magusaisu võib olla seotud nii ebakorrapärase- kui ka liialt ühekülgse toitumisega. Võimalik, et liigne magusaisu on teile märk mõne vajaliku elemendi puudusest toidus. Seega oleksid ...
kehakaalu tõus
Tere. Olen naine, 40 a. Peale lapse sündi 7 a tagasi jäi mu kehakaal pikaks ajaks 82 kg ja alla ei läinud. Siis umbes 2.5 aastat tagasi kaotasin seoses stressiga 20 kg ja olin vaatamata stressile väga ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Lugedes teie kirja jääb mulje, et kogu kalorikoormus langeb päeva teise poolde kuigi tõusete väga varakult. Selles peitub ilmselt teie kaalutõusu üks põhjustest. Kuigi see on trafaretne ...
Madala kalorsusega alkohol
Tere! Olen 22 a neiu. Küsimus oleks selline, millised on madala kalorsusega alkoholi sordid? Palju sisaldab üks gin kaloreid jms? Kui olen kaalujälgija, milliseid alkoholisorte võiksin tarbida?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kaalulangetamise perioodil võiks alkoholist loobuda või kui, siis tarbida viimast minimaalselt. Alkohol on kaloririkas (1gr= 7 kcal), suurendab söögiisu ja soodustab ka rasvade ladestumist. ...
dieet
Tere.
Paluksin Teie arvamust oma dieedi kohta. Kirjeldan seda.
Kalorsus 1400 kcal päevas, mis jagunevad: hommikusöök ca 450 kcal, oode ca 250 kcal ja lõuna ca 700 kcal.
Toitumisajad: ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Alustuseks tahan öelda, et 60. kilo langetamine on olnud suur edusamm ning kindlasti peate selle üle uhke olema, kuid minul on küsimus, kuidas te pea kahesaja kilo piirimaile üldse jõudsite? ...
Kehakaal!
Tere, olen 16 aastane tüdruk ning mul on probleeme liigse kehakaaluga. Olen 178 pikk ning kaalun 86 kg. Ma ei ole väga suure kondiga. Nelja aasta eest olin veel imepeenike tütarlaps ning peale seda hakkasid ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Mainisite oma kirjas kõiki probleeme, mis on seotud ülekaaluga. Pöörasite tähelepanu ka sellele, et stress ja probleemsed situatsioonid on teie puhul seotud ülesöömisega. Miks ma kutsun peale ...
mida teha???
olen teinud sörkjooksu peaaegu 2kuud 30-45.min. iga päev ja ka toiduga tugevalt piiranud.....st.peale kella 18 ei söö ja muidu ka minimaalselt-hommikul kohv võileib,lõunal kodujuustu toorsalati ja tüki ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Nagu arvate ka ise, tundub ka mulle teie kirja järgi, et olete liialt järsku ning pisut radikaalselt muutnud omi harjumusi ja seega viinud organismi säästurežiimile. Üks asi, mis silma torkab ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt:
