Päeva jooksul söödavad kalorid 15.08.13 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere!
Minu küsimus on siis järgmine: olen 14-aastane tüdruk, kaalun 48 kg ja olen 157 cm pikk. Kas minu päevane energiavajadus peaks olema isegi täiesti passiivsel päeval umbes 1600 kcl ega tohiks jääda alla selle? Vahel lihtsalt on päevi, mil ma midagi teha ei jõua, vedelen voodis, loen ja teen teisi tegevusi, mis ei vaja pingutusi. Siiski kän mõnel päeval ka jooksmas ja teen kõhulihastele mõeldud harjutusi.
Lugupidamisega ja ette tänades!
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Kuna tegu on kasvueaga ning kindlasti lisandub veel pikkust, siis selleks et tagada kehale kõik vajalik ei soovitaks ma küll päevast energiahulka vähendada. Kirja põhjal soovitan pigem pöörata tähelepanu sellele, et igapäevane füüsiline koormus ei jääks liialt napiks.
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Energiavajadus
Tere!
Olen 14-aastane noor neiu. 157 cm pikk ja kaalun keskmiselt 47,5 kg. Nimelt on mul välja kujunenud toitumishäire. Kardan, et mu kaal tõuseb jälle 60-65 kilogrammini, nagu seda juhtus ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Ilma täpseid treeningkoormusi teadmata on raske öelda kui suur peaks olema teie tegelik päevane toiduga saadav energiahulk. Teie aktiivse eluviisi juures võiks ta olla ~2000 kcal/p. Teie praeguse ...
Kaal tõuseb pidevalt
Teema on selles, et ma olen ülekaalus, ülekaal algas siis, kui ma detssembris jõusaalis käima hakkasin, enamasti teen aeroobset trenni, pulss on 130-170 vahepeal. Jooksen, sõidan ratast, stepperil, sõudmine, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Teie kirja sisu jääb mulle teatud määral segaseks. Väites, et treeningutega lisandub nädalas 1-2 kilo peaks kahe kuuga olema lisandunud minimaalselt kaheksa kilo. Kas kaalusite ennam siis alla ...
Ülekaalulisus tervislikku toitu süües
Tere,
nimelt nägin ühte telesaadet, kus naine, kes sõi supertervislikult, oli ülekaaluline. Ma ei saanud aru, kuidas selline asi võimalik on. Kas saab muutuda ülekaaluliseks täielikus taimetoitluses? ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kuna ei tea, millisest saatest on jutt, siis on ka raske kommenteerida. Saan vaid öelda, et taimetoitlastel võivad samuti sõltuvalt menüüst esineda kaaluprobleemid. Liigsed kalorid võivad tulla ...
Kalorid
tervist. olen 20-aastane, 163cm pikk, 54kg neiu. mul on selline mure, et kuna käin ülikoolis, siis nädala sees 5-6 päeva toitun ma 1000 kcal-it. ma lihtsalt ei jõua ajaliselt rohkem süüa. enamasti on minu ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kirjeldatud toitumisviis ei taga kindlasti organismile vajalike toitainete kättesaadavust ning koormab seedesüsteemi. Me ei saa toitumise puudujääke piltlikult öeldes ette- või järelesöömisega ...
Rasvad VS Süsivesikud
Kui soovin kaalust alla võtta, siis kumma sisaldust peaksin eriti jälgima ja äkki oskate ka põhjendada, et mix
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kaalulangetamiseks tuleks alustuseks paika panna kaloraaž, mis on vastav teie vajadustele (pikkus, vanus, füüsiline aktiivsus, jm). Päevasest energiahulgast peaksid süsivesikud andma 50-55%, ...
jälle need kalorid ;)
Tere.
Olen 29-aastane naine, pikkus 163 cm, kaal 85 kg. Ma pole kunagi eriti sale olnud, ikka pigem ülekaalus, kuigi mingeid tervisehädasid pole kurta olnud. Liigutan ennast küll, talv läbi käisin ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Tänan põhjaliku kirja eest. Kiiret kaalutõusu, mida kirja alguses mainite, ei tahaks ma küll rasestumisvastase vahendi arvele panna. Kui ma õigesti aru sain jääb teie päevane põhisöögikord ...
ülekaal
TERE! OLEN 40 AASTANE NAINE, KES ON OMA KEHAKAALU TÕUSUGA OLNUD SÕJAS ÜLE 20 AASTA.OLEN NENDE AASTATE JOOKSUL PROOVINUD NII KAALUJÄLGIMIST KUI FÜÜSILIST TEGEVUST. VÕIN KÜLL ÖELDA ET TUGEV ENESEDISTSIPLIIN ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Teile vastata on pisut raske, sest kirjast ei selgu, kas olete ülekaaluline või kardate selleks saada. Tundub pigem et seda viimast. Ravimeid, mida rasvumise raviks kasutatakse pole väga palju ...
ülekaal
Tere!
Olen 52 aastane naine, pikkus 176, kaal 96 kg.
Viimase 2 kuu aja jooksul õnnestus alla saada 5 kg. see oli järelikut lausa üleliigne. Veresuhkur ja koletorool on pereartsi sõnul piiripelane, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Alustuseks tahan öelda, et olete teinud juba esimese suure sammu kaalulangetamise teel, tunnistades endale seda probleemi ning kaotades edukalt esimesed kilod. Selleks et püsida heas toonuses ja terve ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt:
