Päevane kaloraaž 18.04.23 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere!
Plaanin kaalu langetada ning sooviksin veidi paremini aru saada, kuidas määrata endale päevast kaloraaži. Kas olen õigesti aru saanud, et ka kaalulangetuse perioodil ei tohiks ma päevas süüa vähem kui on mu baasainevahetus?
Kuna mu kaal on 61 kg, pikkus 166 cm ja eluviis üsnagi istuv (käin vaid umbes 30 minutit jalutamas enamikel päevadel), siis mu baasainevahetus peaks olema veidi alla 1400. Seega olen nüüd oma kaalulangetuse esimesel nädalal üritanud igapäevaselt süüa umbes 1400 kilokalori ringis.
Aga kui lisaksin siia juurde nüüd ka treeningud, kas siis peaksin ilmtingimata ka päevast kaloraaži tõstma või tohiksin jätkata 1400 kaloriga? Eesmärk on kaalu langetada, kuid ei tahaks ka oma kehale väga liiga teha. Olen kuulnud ka, et süües alla 1500 kilokalori päevas, ei saa toidust kõiki olulisi aineid ja vitamiine kätte.
Aitäh!
Arst vastas:
dr Artur Minenko
Toitumisterapeut
Confido tervisekeskus
Tere!
Teil on kehamassi indeks 21, mis tähendab, et teil pole kaaluga probleeme. Aga ma sain Teist aru nii, et soovite oma praeguse 61 kg kaaluga kaotada 3-5 kg. Kaalu langetamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit ja süüa 4-5 korda, kuid väikeste portsjonitena. Füüsilised harjutused – spordiklubis treenimine aitab hoida lihaseid ja nahka heas vormis. Siin peate arvestama koormusteguriga, praeguse eluviisi juures, kus te vähe liigute, on see minimaalne, kuid isegi selle valiku korral peaks teie kalorid olema 1603,8 (võtsin eesmärgiks 57 kg). alusel ja isegi kui see on 55, siis kalorid eriti ei muutu) ja seda ilma treeninguta. Ja jah, teie vanuse ja pikkuse põhjal on 1400 kalorit vähe ja te ei saa kõiki vajalikke toitaineid. On võimalus, et saate kiiresti kaalust alla võtta ja seejärel 2 korda kiiremini selle tagasi juurde võtta. Kasulike ainete ja vitamiinide puudus võib teis esile kutsuda stressi ja närvivapustused ning siis tuleb näksimine ja see on juba emotsionaalne söömine.
Soovitaksin välja töötada ajastatud toitumise, unegraafiku ja toidukogused, kus on teatud kogus loomset valku, tervislikke süsivesikuid ja rasvu. Samuti peate arvestama hormonaalsüsteemi tööga. Võtke aega, langetage kaal aeglaselt ja kui vajate toitumise arendamisel abi või nõu, võtke ühendust spetsialistiga. Toiduplaani koostamine on individuaalne lähenemine, kuna toitumisharjumused muutuvad. Aga 1400 on teile kindlasti vähe!
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
toitumine
Mul on imelik küsimus, sellele ei oska perearst vastata. Soovin teada kas polaarjoone taga elavad inimesed ning sinna aastateks kolivad inimesed peaksid rauda ja vitamiine ning mineraale rohkem tarbima? ...
Vastas dr Artur Minenko
Jah, kindlasti tuleb lisaks toidule võtta rohkem vitamiine ja mineraale ning samuti suurendada toidu kaloraaži umbes 15%. Põhjuseks madal temperatuur ning kliimast tingitud suurenenud füüsiline koormus ...
Loe edasiKülmavärinad ja kaalu tõstmine
Tere!
Olen 14. Kaalun 48 kg ja 157 cm pikk. Peaksin teatud terviseprobleemide pärast kaalu tõstma. Olen sellega algust teinud, aga nüüd on tulnud külmavärinad. Kas see võib olla sellest, et mu päevane ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Külmavärinaid kaalutõstmisega ei seostaks, kuid vaadake oma päevane kaloraaž ikka üle. vaevalt vajate kaalutõstmiseks 4000 kcal.
Parimatega, dr.Ehala
Kilpnäärme alatalitlus ja ülekaal
Tere.
Mul on selline küsimus, et kui kilpnäärme alatalitlusega inimene soovib kaalu alandada ja arvutab välja selle baasainevahetuseks vajamineva kalorite hulga, kas siis selle haiguse korral peaks ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Esmalt tuleb leida teie päevane tegelik energiatarve võttes arvesse nii vanust, pikkust, kaalu, füüsilist koormust. Selleks võite kasutada näiteks Harris-Benedicti valemit. Olenevalt mitmetest ...
Päevane kaloraaž
Tere!
Olen 25-aastane, 174 cm pikk ja kaalun 82 kilo. Käin kaks korda nädalas vesiaeroobikas ja korra nädalas lisaks ujumas (45 minutit), lisaks liigun iga päev vähemalt 30 minutit jalgsi. ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kui soovite kaalu kaotada, siis on peale kaloritelugemise oluline, et jälgiksite ka toidu toiteväärtust ning toitumise korrapära. Täpset kaloraaži on ilma teie toitumis-liikumisgraafikut nägemata ...
Õunad ja kehakaal
Tervist,
kas õuntest on võimalik end paksuks süüa,
kui ma söön päeval tavalist sööki ka, aga söögikordade vahele ja õhtul teleka ees söön õunu? Mulle lihtsalt kohutavalt meeldivad need puuviljad, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Mistahes toiduainega on võimalik liialdustesse minna kui ületatakse päevane energiavajadus. Asi pole ju vaid õuntes, vaid kõiges muus, mida päeva jooksul sööte. Kui teie toitumine on mitmekülgne ...
päevane kcal
tere,
mul oleks selline küsimus et mitu kcal päevas ma peaks tarbima selleks, et kaalu säilitada ning selleks, et seda alandada? kaalun 53kg, olen 167cm pikk ning 19 aastane neiu.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kaalu alandada ma teil kindlasti ei soovita. Sõltuvalt erinevatest faktoritest (sh. füüsiline koormus) võiks teie päevane kaloraaž jääda vahemikku ~1800-2000 kcal/p.
Heade soovidega, ...
Tahaks kaaluda 3-4 kilo rohkem
Tere! Olen 18- aastane tüdruk. Kaalun 50 kg ja pikkus on 167cm. Sooviksin nii palju juurde võtta, et oleksin normaalkaalus, aga ei taha kaalutõusuga oma kehale ka liiga teha. Äkki te oskate soovitada, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Vaadake esmalt üle söödava toidu kogus. Võimalik, et vaatamata hästikoostatud menüüle jääb üldine kaloraaž siiski liialt väikeseks või vajate sagedasemaid söögikordi. Juhul kui olete ka trennitegija, ...
Alakaal
Tere,
sooviksin võtta tervislikult kaalus juurde. Olen 166 cm pikk ja kaalun 49-50 kilo. Tahaksin u 5 kilo juurde võtta. Umbes 5 aastat tagasi algasid seedimishäired. Arst ei leidnud talumatust ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kui ei esine organismipoolseid kõrvalekaldeid, mis soodustaksid kaalulangust, tasuks kaalu tõstmiseks eelkõige alustada oma toitumisrütmi paikapanekuga. Kindlasti ei tohiks toidukordi olla ...
Pidev nälg
Imelik probleem. Pidev nälja tunne, nõrkus, pea käib vahel ringi ja iiveldab. (rase ei ole). Samas söön nii tihti, kui võimalik. Isegi süües on selline tunne, et suren kohe nälga .Kõhnaks olen ka jäänud. ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kui vaatamata korralikule toitumisele (päevane kaloraaž vastab organismi nõudmistele) esineb kaalulangus ja püsiv näljatunne, on mõistlik pöörduda esmaselt oma perearsti vastuvõtule, selgitamaks ...
Trenn ja toitumine
Tere!
Äkki oskate soovitada, mida süüa kui teha trenni. Teen vähemalt kolm korda kodus trenazööril trenni, aga tahaks teada millistele toiduainetele tähelepanu pöörata kui tahaks kaalu alandada, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kõige üldisem nõuanne on see, et kui soovite kaalus alla võtta peab päevane energiakulu olema suurem kui seda on toiduga saadud energia. Tedmata kaalu ja pikkust on raske öelda, milline võiks ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: